[...] x 4 serie Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz 12-15 x 4 serie Waga 102,2 Cardio 20min Odczucia: Trening poszedł spoko ale co zauważyłem to że jak mam krótki trening to idzie mi zaj**iście, więc tak aby moje głupie ego zaspokić z progresją ciężary pewnie ponownie wrzucę wave loading na główne boje: wl, wyciskanie na barki, [...]
[...] 20x85kg 15x95kg 12x105kg Wspięcia na smithcie 20x60kg 20x80kg 20x100kg 15x120kg 12x130kg Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj obudziłem się o 2 w nocy zjadłem galaretkę i kima .. dzisiaj czułem mega zmęczenie, [...]
[...] Brzuch: Podciąganie kolan w zwisie na drążku 20/20/15/12 25/20/20/15 Allahy 12x70kg x4 12x70kg x4 Plank 4 serie 4 serie + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 14 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min [...]
[...] x15 3x25kg x 15 3x25kg x15 3x25kg x15 Cardio 45min bo się zagapiłem xD Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 26 tyś Pozowanie 15min Odczucia: Waga 78,4kg nawet dobrze spałem, trening poszedł ciężko , bo seriach wiosłowań ciemno przed oczami, ale bez większych jazd. Seria łączona na plecy paliła jak szalona, biceps też dostał w kość, miałem dzisiaj [...]
[...] 80kg 8-12 x5 serii 2. Spięcia brzucha na rzymskiej z 50kg 8-12 x5 serii Cardio 30min Krokomierz 22 tyś Pozowanie 5min Odczucia: Dzisiaj waga 77,5kg, noc słabo przespana.. trening lekko zmieniony ale poszedł spoko, aż miałem mroczki po seriach łączonych na plecy. Bicepsy poszły dzisiaj mega, no moje ulubione ćwiczenia uginanie sztangi stojąc , [...]
[...] dolnego 15x50kg 15x54kg 12x60kg 9x70kg 15x50kg 15x54kg 12x60kg 12x70kg 15x50kg 12x56kg 12x60kg 12x70kg 8x80kg Cardio 20min Waga 95,5kg Odczucia: Dobrze spałem i na trening poszedłem tak średnio nastawiony bo od kilku dni mam lekką kontuzje ale walić to raz się żyje xD Podciąganie spoko, ale mc –nie zauważyłem że robiłem na 5 gumach, [...]
Wczoraj DNT i nawet spoko zleciało. Dzisiaj trening w Sochaczewie super sprzęt, szczególnie na plecy i nogi. Ściąganie drążka podchwytem 8-12 x 4 Wiosłowanie półsztangą-maszyna 6-12 x 4 Hammer na plecy 8-12 x 4 MC 2-8 x 5 + fail Wyciskanie wąsko 10-8-6 ostatnia seria z 115kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12x4 [...]
[...] 15x70kg 12x70kg 15x70kg 10x70kg 15x70kg 12x70kg 15x70kg 13x70kg 15x70kg x2 15x70kg 18x70kg Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj nocy słabo spałem i jeszcze odcinek lędźwiowy mi się nie zregenerował od sobotnich [...]
[...] 12x41kg 7x48kg Dipsy 24x 16x 25x 15x 25x 17x 26x 20x 24x 20x 27x 22x 25x 19x 22x 16x 27x 20x Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Pobudka o 4,30 i na czczo cardio 45min, kąpiel śniadanie i do pracy. A później trening i [...]
[...] ale nie była taka jak powinna być bo urodzinki mojej chrześnicy lecz zjadłem tak : kawałek tortu, 1 kiełba, 1 kaszanka, 1 kawałek karkówki i z max 3 kromki chleba xD Dzisiaj trening asekuracyjny nie czuje się na siłach aby robić mocne wiosła czy też mocniej trenować pleców – cały trening byłem w pasie, jutro barki i triceps więc spróbuje bez . Co [...]
[...] 3x30kg x15 30kg x 15/12/10 3x24kg x15 Cardio 45min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25 tyś Pozowanie 10min Odczucia: Waga 81,1kg aż wchodziłem 3 razy bo niedowierzałem xD trening poszedł super, nie tak jak tydzień temu. W podciąganiu udało się zrobić kilka powtórzeń więcej niż ostatnio, wiosło poszedł zalecany zakres-lecz technika już nie taka [...]
[...] 12x53kg 12x56kg 15x40kg 12x53kg 12x56kg 12x60kg Cardio 20min Waga 94,8kg Kroki 21 tyś Odczucia: Rano do pracy, później prosto na siłownie –bania mnie bolała przez cały trening … aż po raz pierwszy myślałem kiedy koniec treningu… super że mc poszło dosyć lekko ale też trening na spinie, bo później musiałem załatwić jeszcze kilka spraw. Jutro [...]
Dzisiaj rano o 6,20 gotowy na walkę o kurczaki.. ale udało się kupiłem tyle ile mogłem xD Trening poszły plecy, bardzo dobrze i tył barków, jutro DNT, w poniedziałek zrobię kolejny trening jak sytuacja pozwoli
[...] 15x40kg 15x40kg x4 15x40kgx4 15x 4 serie Uginanie hantli naprzemiennie 12x3x13kg 12x3x15kg+ 12x3x17kg 12/10/8 x17,5kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Rozciąganie i rolowanie - [...]
[...] 3x30kg x15 3x30kg x15 30kg x 15/12/10 3x24kg x15 3x24kg x15 3x25kg x 15 3x25kg x15 Cardio 50min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Pozowanie brak Odczucia: Waga 78,1kg trening na innej siłowni, dzisiaj troszkę lepiej spałem niż poprzedniej nocy. Prostowniki nie zregenerowały mi się od wczorajszego treningi i to wiosłowanie.. parodia, [...]
[...] 79kg. Też muszę pamiętać że moja waga zaniża o 0,5kg czyli trzeba jeszcze zejść z kg. Kolejnym pozytywnym aspektem jest że cały czas dobrze śpię xD Rano do pracy, a później trening na innej siłowni niż zazwyczaj. Barki spompowane na maxa, bardzo spodobało mi się wyciskanie na hammerze, dokonałem lekkie modyfikacji jeśli chodzi o dwugłowe bo [...]
[...] Cardio 35min zaczytałem się na orbitreku xD Kroki 27 tyś Odczucia: Waga rekordowo niska 77kg, noc trochę lepiej przespana niż wczoraj, rano do pracy i później trening na innej siłowni –obwodowy wypadł na hammerach xD bardzo fajnie czułem pompki na maszynie właśnie robiąc je w ten sposób , miałem cyknąć fotkę ale jakoś zawsze kijowo [...]
Dzisiaj trening u Przema i też troszkę zmieniony trening. Aktualnie będę ćwiczył plecy+ tył barków +triceps nogi + brzuch klata+ biceps plecy+bok braków + triceps Dodatkowo dodaje w niektórych ćwiczeniach wave loading zakres 8-6-4 lub 10-8-6. Trening bardzo dobry tzn lepiej przetrenowałem tricepsy,niż plecy może dlatego że na wiosłowaniu dałem [...]
Artur Białek start Jesień 2022
